El cuidado de los pies debería empezar mucho antes del comienzo de la peregrinación. Por esto, es importante tener en cuenta estas consideraciones ANTES, DURANTE y DESPUÉS del Camino.

ALGUNOS DE LOS CONSEJOS

PREVENCIÓN: La mejor herida es la que no aparece

Calzado ya usado: Nunca estrenar zapatillas el día de la peregrinación. Usar las que ya tengas amoldadas, con al menos 50-100 km de uso. Deben ser cómodas, con buena amortiguación y medio número más grande, porque el pie se hincha al caminar.

Medias: lo ideal son  medias técnicas para training sin costuras, de material sintético que gestionan humedad y evitan ampollas. El algodón retiene la humedad y la humedad = ampollas. 

Uñas cortas y limadas: Cortalas rectas 3 días antes. Uñas largas generan hematomas y pérdida de uña. Uñas mal cortadas se encarnan.

Hidratá antes, no durante: Pies secos y agrietados se lastiman más. Hidratá todas las noches la semana previa. El día de la caminata, no. El pie húmedo se macera.

DURANTE LA MARCHA: Frená antes de que sea tarde

Punto caliente = alerta roja: Si sentís que algo "quema" o "roza", pará ya. No esperes a la ampolla. Secá la zona y poné una cinta hipoalergénica, cinta de papel o apósito hidrocoloide 

Mantener seco: En cada parada, sacate zapatillas y medias. Dejá que el pie respire 10 min. Si tenés medias de recambio, usalas. El pie seco es un pie sano.

Ampolla cerrada, no se toca: Si ya salió, no la pinches si no duele mucho. La piel es tu mejor parche natural. Solo cubrila con apósito hidrocoloide para acolchar y proteger.

 Ampolla abierta o muy dolorosa: Ahí sí hay que drenarla. Con manos limpias y aguja estéril, pinchá en un borde para sacar el líquido. No saques la piel. Desinfectá con clorhexidina o povidona y cubrí con gasa + cinta. Nunca alcohol directo en herida abierta.

3. SEÑALES DE ALARMA: Cuándo pedir ayuda

Buscá asistencia en el puesto sanitario si ves:

- Pus, mal olor o estrías rojas que suben por la pierna.

- Dolor que no te deja apoyar el pie.

- Zona muy hinchada, caliente y roja que crece.

- Sangrado que no para.

- Ampollas muy grandes